چاقی سریع و بهترین رژیم چاقی

در این مقاله با انواع روش های چاقی و رژیم چاقی و رژیم چاقی سریع آشنا می شویم و در پایان رژیم غذایی چاقی باریکا را معرفی می کنیم.

اگر نیاز به گرفتن و یا از دست دادن وزن دارید، رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای سالم از همه گروه های مواد غذایی باشد. خوردن غذاهای مناسب موجب عضله سازی بیشتر به جای چربی سازی می شود. در ادامه راه‌کارهای افزایش وزن و رژیم‌های غذایی چاقی مورد بررسی قرار می‌گیرند.

رژیم چاقی سریع

رژیم چاقی

مراحل ساده و سریع جهت افزایش وزن و چاق شدن افراد لاغر شامل مراحل زیر می‌باشد:

گام اول: مقادیر کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را محاسبه کنید. به این منظور باید سطح فعالیت بدنی خود را نیز در نظر بگیرید.

گام دوم: پنج تا شش وعده غذایی در طول روز بخورید. خوردن وعده های غذایی کوچک از سیر شدن بیش از حد جلوگیری می‌کند و ممکن است به دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن منجر گردد.

گام سوم: مقدار دریافت غذایی خود را متعادل کنید. حتی اگر نیاز به دریافت کالری بیشتری برای سیر شدن دارید، براساس توصیه‌های متخصصین تغذیه، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای مختلفی از همه گروه های غذایی شامل میوه ها، سبزی‌ها، تمام انواع غلات، مواد پروتئینی و انواع لبنیات باشد.

گام چهارم: به غذاهای معمول خود کالری اضافه نمایید. به عنوان مثال، سالاد و سبزی‌های دریافتی خود را را در روغن زیتون سرخ کنید.

گام پنجم: مخلوط میوه ها و آجیل، کره بادام زمینی روی نان تست گندم کامل، پنیر و کراکر، همه گزینه هایی هستند که غنی از مواد مغذی می باشند و میان‌وعده با کالری بالا همه می توانند به چاق شدن افراد لاغر کمک نمایند.

گام ششم: کالری خود را بنوشید اما به روش مغذی. درست است که آب برای هیدراتاسیون خوب است اما هنگامی که می خواهید وزن خود را افزایش دهید، بهتر است نوشیدنی هایی مانند شیر و آب میوه صد در صد بنوشید، زیرا این دو سالم‌ترین گزینه‌های نوشیدنی هستند. متخصصین تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌نمایند مایعات را در بین وعده های غذایی بنوشید تا اثری بر اشتهای شما در زمان غذا خوردن نداشته باشد.

نکته قابل توجه این است که قبل از شروع هر رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر یا برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین رژیم چاقی

صبحانه‌های مغذی و خوشمزه بخورید: صبحانه برای افرادی که می‌خواهند چاق یا لاغر شوند وعده بسیار مهمی است. به آن‌ها که می‌خواهند لاغر شوند توصیه می‌شود صبحانه را با مواد غذایی کم کالری اما سیر کننده شروع کنند و افرادی که می‌خواهند چاق شوند بهتر است صبحانه را با انواع پروتئین‌ها و ویتامین‌ها و کلسیم شروع نمایند.

بنابراین، به آن‌ها توصیه می‌شود وعده صبحانه را با پنیر، کره، خامه، شیرموز، آب‌میوه‌های طبیعی و تخم مرغ عسلی شده و یا نیمرو کم روغن آغاز نمایند و سعی کنند تا حد امکان کالری‌های سالم به بدن خود وارد نمایند.

میان وعده‌ها را سالم و مغذی کنید تاچاق شوید: برای میان وعده‌ها آجیل و تنقلات سالم و پر کالری بهترین گزینه هستند.

علاوه بر آن خوردن نوشیدنی‌های سالم و طبیعی و شیرموز هم بسیار مفید می‌باشند و در میان وعده علاوه بر مواد غذایی گفته شده می‌توان یک ساندویچ کوچک از گوشت و سیب زمینی سرخ شده هم دریافت کنید، البته میان وعده نباید خیلی حجیم باشد تا بتوانیم در وعده اصلی هم خوب غذا بخورید .

وعده ناهار را با کربوهیدرات‌ها همراه کنید تا چاق شوید: غذاهایی مانند ماکارونی، پاستا، پیتزا های خانگی و سالم که پنیر پیتزای زیاد دارند برای وعده ناهار بسیار مفید هستند.

علاوه بر آن می‌توان برنج همراه با خورشت و یا گوشت پخته شده یا سرخ شده بخورید. خوردن مقداری سیب زمینی سرخ شده خانگی هم در کنار این غذاها به چاق شدن بسیار کمک می‌کند.

برای چاق شدن شام را سبک و در عین حال با کالری کافی بخورید: برای وعده شام می‌توان از انواع سوپ‌ها به همراه کره و قارچ و همچنین سیب زمینی سرخ شده استفاده کنید.

اگر به سبزی‌ها علاقه دارید انواع آن را نظیر اسفناج، کلم، گل کلم، هویج، فلفل دلمه‌ای، لوبیا و حبوبات را با کره تفت داده و بعد به عنوان وعده شام مصرف کنید. در کنار همه این‌ها می‌توانید سالاد هم درست کنید و با روغن زیتون بخورید.

• بعد از شام دسر بخورید: حدود یک تا دو ساعت بعد از صرف شام دسر بخورید. دسرها را می‌توان با توجه به ذائقه خود انتخاب کنید. دسرها می‌توانند ژله، اسموتی کره بادام زمینی باشد.

اگر حتی تمایل داشتید احساس کردید هنوز هم جایی برای کالری اضافه دارید می توانید قبل از خواب یک سیب زمینی پخته با کره درست کرده و میل نمایید همه این مواد و غذاهایی که برایتان نام بردیم به تمایل و ذائقه شما بستگی دارد و می‌توانید آن‌ها را با مواد مغذی و پرکالری و در عین حال سالم دیگر جایگزین کنید.

فقط باید به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که چربی‌های مضر و فست فودها نباید در رژیم غذایی‌تان جایی داشته باشند چون ممکن است باعث افزایش چربی خون شده و سلامت شما را به مخاطره بیندازند.

راه‌های افزایش وزن و رژیم چاقی

ورزش کنید تا چاق شوید: برخی افراد که لاغر هستند فکر می کنند ورزش برای افرادی است که چاق هستند و افراد لاغر نیازی به ورزش کردن ندارند. اما برای افراد لاغر هم ورزش کردن باعث افزایش وزن می‌شود زیرا این کار باعث موجب می‌شود سوخت و ساز در بدن منظم شده و غذا خوردن و دریافت کالری هم افزایش پیدا کند.

کالری هایی که می خورید را بشمارید: این گفته شاید برای افرادی که اضافه وزن دارد بیشتر به درد بخورد ولی واقعیت این است که برای افراد لاغر هم مؤثر است اغلب افرادی که دچار لاغری مفرط هستند عادتی برای شمردن کالری های خود ندارند و ممکن است در طول روز به دلیل مشغله کاری غذای کمی بخورند. اما این اشخاص باید بدانند هرچه بیشتر غذا بخورند بیشتر هم وزن می‌گیرند.

برای این که بتوانید زیاد بخورید وعده‌های غذایی متعدد و کم حجم دریافت نمایید: اگر می خواهید چاق شوید باید در وعده های زیاد غذا بخورید این که سه وعده غذا میل کنید قطعا کالری زیادی وارد بدنتان نمی شود در طول روز حداقل شش وعده غذا بخورید و در هر وعده مقدار مشخصی کالری به بدنتان وارد کنید و سهم کالری های سالم و مؤثر را هر روز بالاتر ببرید.

اگر می خواهید چاق شوید میان‌وعده‌ها و تنقلات سالم بخورید: برای افرادی که تمایل دارند وزنشان افزایش پیدا کند یک پیشنهاد بسیار خوب دریافت میان‌وعده‌ها و تنقلات سالم است. بهترین زمان برای دریافت تنقلات و خوراکی‌های سالم و پرکالری بعد از ورزش است وقتی خوب ورزش کردید یک میان‌وعده پر حجم و مغذی بخورید و سعی کنید داخل آن از تنقلاتی مانند بادام و گردو استفاده کنید تا انرژی و کالری زیادی وارد بدنتان شود .

برای اینکه چاق شوید پروتئین بخورید: پروتیین موجود در ماهی و مرغ و میگو و قارچ بهترین نوع پروتئین‌ها هستند و شخص می‌تواند با مصرف آن‌ها هم وزنش افزایش پیدا کند و هم عضلانی شده و ماهیچه ها افزایش حجم یابند. بنابراین، سعی کنید در رژیم غذایی خود پروتئین‌های ماهی و میگو و گوشت‌های کم چربی را به وفور قرار دهید و به مقدار مناسب از آن‌ها مصرف نمایید .

برای افزایش وزن لبنیات بخورید: لبنیات مانند شیر و پنیر باعث افزایش وزن و استحکام عضلات و استخوان‌ها می‌شوند. برای این که چاق شوید تا آن جا که برایتان امکان دارد شیر بخورید و اگر طعم شیر را خیلی دوست ندارید شیر موز و شیر کاکائو با شکر خیلی کم هم بسیار مؤثر و مفید است البته شیر موز تأثیر بیشتری دارد چون موز باعث چاقی و وارد شدن کالری زیاد به بدن می‌شود.

مواردی که در بالا به آنها شاره شد در خصوص افزایش وزن نکات کلی و پایه ای بود برای اینکه بتوانید در یک بازه کوتاه وزنتان را افزایش دهید باید از یک رژیم غذایی موثر و حساب شده استفاده نمایید.

معجون افزایش وزن

معجون برای لاغری

انواع نوشیدنی‌ها در رژیم چاقی: مصرف نوشیدنی‌ها و اسموتی‌ها می‌تواند به جذب کالری بیشتر کمک کند. اسموتی می‌تواند با میوه‌های مختلف درست شود. برای تهیه اسموتی می‌توانید میوه‌هایی که به آن علاقه دارید و ماست یخ زده و چند تکه یخ را در آن بریزید و به آن شکر اضافه نمایید.

شیر موز: موز حاویکالری، کربوهیدرات و پتاسیم فراوان است که انرژی بدن را تأمین می‌کند. شما می‌توانید شیر را به همراه موز داخل مخلوط کن بریزید و میکس کنید و سپس میل نمایید.

یا این که هر روز به صورت جداگانه موز و شیر را میل کنید. اگر طعم طبیعی شیر موز را دوست ندارید می‌توانید مقداری شکر را به آن اضافه کنید.

شیر عسل در رژیم چاقی: شیر داغ و عسل را در مخلوط کن با هم مخلوط کرده و میل نمایید. این نوشیدنی اشتهاآور بوده و می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند.

شیر بادام پسته: ابتدا شیر را جوشانده، سپس پودر پسته و بادام و شکر را به آن اضافه نموده دو بعد از چند دقیقه نیز گلاب را به ترکیب اضافه کنید. بعد از ۱۵ دقیقه آن را از روی اجاق گاز بردارید و داخل یخچال بگذارید تا سرد شود و سپس میل نمایید.

کره بادام زمینی: کره بادام زمینی یک خوراکی پرکالری  مغذی محسوب می‌شود که می‌تواند باعث افزایش وزن شود. کره بادام زمینی را می‌توانید به میوه‌هایی مانند موز، سیب، توت و… اضافه نموده و میل کنید. ساندویچ کره بادام زمینی هم می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

مغزها: مغزها مانند پسته، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، فندق، گردو، انجیر خشک و … به علت داشتن چربی، فیبر، مواد معدنی می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود.

همچنین، می‌توانید ۳ عدد بادام، ۲ عدد خرما و یک عدد انجیر خشک شده را در یک لیوان شیر مخلوط کنید و میل بفرمایید. به این ترکیب می‌توانید موز هم اضافه کنید.

سیب زمینی در رژیم چاقی: سیب زمینی دارای کربوهیدرات است و می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

انبه: انبه سرشار از ویتامین و مواد معدنی است. انبه این میوه آبدار را می‌توانید با شیر مصرف کنید. برای افزایش وزن بهتر است انبه را به تنهایی مصرف نکنید.

انبه

• آووکادو: آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، انرژی و انواع ریزمغذی‌ها می‌باشد. شما می‌توانید در سالادها نیز از این میوه استفاده کنید.

لیست غذاهای چاق کننده

در این قسمت، برخی از مهم‌ترین غذاهایی که برای افراد لاغر مفید بوده و به عنوان غذاهای چاق کننده شناخته شده‌اند، را معرفی می‌کنیم:

۱. گوشت: چنان‌چه قصد افزایش وزن دارید می‌توانید گوشت قرمز در حد اعتدال و ۲ الی ۳ وعده در هفته بخورید، استیکی که از راسته گوساله یا گوسفند تهیه شده حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، آهن و ویتامین‌ها است و به افزایش وزن کمک فراوانی می‌کند، از آن جا که گوشت قرمز مقدار زیادی کلسترول است، نباید در مصرف آن زیاده روی نمایید، و ۲ الی ۳ وعده در هفته و هر بار ۱۵۰ الی ۲۰۰ گرم استیک برای اکثر افراد لاغر توصیه می‌شود.

۲. کره‌های طبیعی که از مغزها تهیه شده‌اند: یکی از کره‌های گیاهی مفید و مؤثر، کره بادام زمینی است که سرشار از پروتئین و چربی‌های مفید بوده و یک انتخاب مناسب برای افراد لاغر است.

یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی حدود ۱۰۰ کالری، ۴ گرم پروتئین و میزان قابل توجهی از ریزمغذی‌های مورد نیاز است.

می توانید چند قاشق غذا خوری از کره بادام زمینی همراه با نان سبوس دار مانند نان بربری، سنگک و غیره به عنوان میان وعده و یا حتی صبحانه میل کنید.

۳. شیر و لبنیات: شیر منبع قابل توجهی از کالری و ریزمغذی‌های مورد نیاز برای سلامت دندان‌ها، استخوان‌ها است.

دریافت ۲ الی ۳ لیوان شیر در روز تأمین کننده نیاز بدن به کلسیم است. برای طعم بهتر و افزایش کالری آن می‌توان مقداری کورن فلکس، عسل، کاکائو و یا موز نیز به شیر اضافه کنید.

۴. میوه‌های چاق کننده: میوه‌ها حاوی قند طبیعی و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی اکسیدان‌ها بوده که برای سلامت دستگاه گوارش و پوست بسیار مفید می‌باشند، در این بین بعضی از آن‌ها حاوی مقدار بیشتری قند و کالری بوده و برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند مناسب‌تر هستند.

براین اساس، میوه‌های چاق کننده عبارتند از: موز، پاپایا، انبه، آناناس، طالبی، خربزه، هندوانه، گرمک و هلو. توصیه می‌شود آن‌ها را براساس ذائقه خود در مخلوط کن با هم ترکیب کرده و یا به شکل کامل میل نمایید.

۵. آووکادو و نقش آن در رژیم چاقی:
آووکادو
آووکادو میوه‌ای استثنائی و سرشار از ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن است، نصف یک آووکادو متوسط حدود ۱۴۰ کالری دارد، توصیه می‌شود برای چاق شدن در صورت امکان هفته‌ای ۳ الی ۴ عدد در برنامه غذایی خود قرار دهید.

۶. نان با سبوس کامل: نان با سبوس کامل را جایگزین نان‌های بدون سبوس کنید، متخصصین تغذیه نان را به عنوان یک ماده غذایی چاق کننده به حساب می‌آورند.

هم نان سبوس‌دار و هم نان بدون سبوس چاق کننده است اما نان‌های سبوس‌دار حاوی مقدار بیشتری مواد معدنی، فیبر و ویتامین می‌باشد، سعی کنید در وعده‌های غذایی خود که حاوی برنج بوده کمی نان نیز اضافه کنید، ترکیب کربوهیدرات‌ها باعث افزایش وزن می‌شود.

۷. روغن‌های گیاهی: روغن‌های گیاهی که حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع امگا-۳ و امگا-۶ بوده، دارای کالری بالا هستند و برای متابولیسم و سلامت بدن ضروری می باشند، روغن نارگیل، دانه کتان، زیتون، و روغن ماهی از گزینه‌های مفید و مناسب به شمار می‌آیند.

روزانه یک الی سه قاشق غذا خوری از این روغن‌ها مصرف کنید.

۸. آجیل: آجیل یا همان مغزها از قبیل پسته، بادام، گردو، فندوق و غیره سرشار از چربی‌های مفید، ویتامین‌ها، مواد معدنی بوده و دارای کالری بالا می باشند. روزانه ۳۰ الی ۷۰ گرم از آن‌ها میل کنید، در بین انواع آجیل‌ها بادام برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند مفیدتر است.

۹. تخم مرغ: تخم مرغ یک غذای کامل و مغذی و سرشار از ریزمغذی‌ها و پروتئین با ترکیب کاملی از آمینواسیدها است.

البته توجه داشته باشید تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول نیز می‌باشد. برای افراد سالم زیر ۳۵ سال حداکثر ۶ عدد و افراد سالم بالای ۳۵ سال حداکثر ۴ عدد تخم مرغ در هفته توصیه می‌شود، البته مشروط بر آن که میزان کلسترول خون افراد در حد طبیعی باشد.

۱۰. لوبیا چیتی: لوبیای چیتی چاق کننده، سالم و مغذی است. به عنوان صبحانه همراه با کمی روغن زیتون هفته‌ای چند وعده توصیه می‌شود.

۱۱. سیب زمینی: افرادی که قصد افزایش وزن دارند باید مصرف کربوهیدرات‌ها را افزایش دهند. سیب زمینی کربوهیدراتی است که راحت هضم و جذب می شود و بهترین حالت مصرف آن به شکل آبپز است، بعد از آماده شدن سیب زمینی آن را به شکل پوره درآورده مقداری روغن زیتون و سس مایونز به آن اضافه و میل نمایید، بسیار چاق کننده است.

برنامه غذایی برای افزایش وزن و چاق شدن در رژیم چاقی

برنامه زمانی و غذایی برای چاق شدن

روز اول

  • صبحانه (۷ صبح): املت سبزی‌ها (۲ عدد تخم‌مرغ کامل+ نصف پیمانه پنیر بی‌چربی + نصف پیمانه انواع سبزی‌ها به دلخواه) + ۳ برش نان کامل + یک لیوان شیر کم چرب
  • میان‌وعده صبح (۱۰ صبح): یک عدد پرتقال+ یک موز+ یک عدد کیک فنجانی
  • ناهار(ساعت ۱۳): ساندویچ بوقلمون و پنیر (۲ برش نان کامل+ ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون + ۳۰ گرم پنیر کم‌چرب + سس خردل + کاهو و گوجه‌فرنگی) + یک خوشه انگور قرمز
  • میان‌وعده عصر (ساعت ۱۶): یک لیوان شیر کم‌چرب + ۲ عدد میوه بزرگ
  • شام (ساعت ۱۹): ۳۰۰ گرم سینه مرغ + یک پیمانه بروکلی + ۲ پیمانه کته و مقداری حبوبات
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): یک لیوان شیر + ۲ عدد میوه بزرگ

روز دوم

  • صبحانه (۷ صبح): ۴ عدد کلوچه گندم کامل+ ۲ قاشق سوپ‌خوری عسل+ یک واحد پنیر کم‌چرب + یک فنجان توت‌فرنگی تازه
  • میان‌وعده صبح (۱۰ صبح): ساندویچ کره بادام زمینی و موز (۲ برش نان گندم کامل + ۲ قاشق سوپ‌خوری کره بادام زمینی) + یک موز کامل + ۱ لیوان شیر بدون چربی
  • ناهار(ساعت ۱۳): پاستای سبزی‌ها + ران مرغ+ یک لیوان دوغ کم نمک
  • میان‌وعده عصر (ساعت ۱۶): مخلوط یک لیوان شیر بدون چربی، یک فنجان میوه یخ‌زده دلخواه + ۲ قاشق سوپ‌خوری کره بادام زمینی
  • شام (ساعت ۱۹): ۲۵۰ گرم سینه بوقلمون + ۲ عدد سیب‌زمینی بزرگ + یک پیمانه انواع سبزی‌های پخته
  • بعد از شام (ساعت ۲۲): یک لیوان شیر + ۲ عدد میوه بزرگ

راه‌های چاق شدن کل بدن

در بسیاری از مواقع کمی وزن به دلیل تغذیه نامناسب است و این برای سلامت بدن مضر می‌باشد.

در ادامه، توصیه‌های مفید برای افزایش وزن و چاق شدن کل بدن بیان می‌گردد. اما باید به این نکته مهم توجه شود قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی بهتر است برای چاق شدن کل بدن راهنمایی‌های لازم را از متخصص تغذیه دریافت نمایید.

تعداد وعده‌های غذایی خود را در طول روز افزایش دهید: هرچه به تعداد وعده‌های غذایی خود بیفزایید کالری بیشتری دریافت خواهید نمود.

افزودن غذاهایی باکالری بالا به برنامه غذایی روزانه: اگر رژیم‌ غذایی به گونه‌ای تنظیم شود که شامل غذاهای غلیظ‌تر و چاشنی‌های اضافی باشد، پیوسته‌تر و صحیح‌تر وزن خواهید گرفت. موادی مانند پنیر، تخم مرغ، لبنیات، سوپ‌ها و خورشت ها را به برنامه غذایی خود برای چاق شدن کل بدن اضافه نمایید.

غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید: به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، نان، شیرینی و غلات کامل را انتخاب کنید. میوه ها و سبزی‌ها، محصولات لبنی، آجیل، مغز ها و خشکبار سرشار از مواد مغذی هستند.

مولتی ویتامین- مواد معدنی را دریافت نمایید: غذاهای پرکالری معمولا فاقد مقدار کافی ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌ها، آب و مواد معدنی برای چاق شدن کل بدن مهم هستند. بنابراین، برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین- مواد معدنی توصیه می‌شود.

نوشیدنی‌های کم کالری را حذف کنید: در رژیم غذایی خود چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌های با ارزش غذایی پایین را حذف کنید و در عوض نوشیدنی‌های سالم را با شیر و انواع میوه‌های تازه یا یخ زده تهیه کنید.

میان وعده را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید: میان‌وعده‌های مفید مانند کره بادام زمینی، ساندویچ همراه با آووکادو، انواع سبزی‌ها، پنیر و گوشت بدون چربی، میوه‌های خشک و آجیل در چاق شدن کل بدن بسیار موثر هستند.

قبل از خواب، یک میان‌وعده دریافت نمایید: یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی، چیزی است که شما قبل از رفتن به تختخواب مصرف می کنید. همواره سعی  کنید قبل از خوابیدن کالری دریافت کنید.

• ورزش کنید: انجام فعالیت‌های ورزشی اولا به شما در ساختن عضلات و افزایش وزن و چاق شدن کل بدن کمک کند، و دوم این که ورزش همچنین به تحریک اشتها کمک می‌کند.

برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان

چاق شدن

در این قسمت، فهرستی از غذاهای و گروه‌های غذایی که باید برای افزایش وزن بخورید، معرفی شده است.

غذاهایی که باید بخورید

  • شیر و لبنیات
  • انواع گوشت‌ها
  • لوبیا، عدس و سایر غذاهای غنی از پروتئین
  • میوه ها و سبزی‌ها
  •  غلات کامل
  • چربی‌ها و روغن‌های سالم
  •  دسر سالم

به این نکته بسیار مهم نیز باید توجه گردد که ورزش و یوگا می‌تواند باعث افزایش وزن گردد. زیرا می‌تواند به شما کمک نماید که در بدن توده عضلانی و بدون چربی ایجاد شود.

رژیم چاقی برای افزایش وزن باریکا

لاغری به معنی کمبود بیش از حد معمول ذخایر چربی در بدن است.

برای اغلب افراد لاغر چاق شدن یک رویای دور از دسترس است. بسیاری از افراد تصور می کنند که چاق شدن از لاغر شدن آسان تر است، اما کسانی که دچار لاغری مفرط هستند اغلب چنین اعتقادی ندارند. لاغری می تواند دلایل متعددی داشته باشد که وراثت، استرس، بی نظمی خواب و کاهش اشتها مهمترین دلایل آن است.

همان طور که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم افراد را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل تضعیف سیستم ایمنی بدن و عفونت می‌کند. علاوه بر آن، افراد لاغر در هنگام بیماری نسبت به بقیه دیرتر بهبود پیدا می‌کنند. اغلب افراد لاغر توده عضلانی کمتر از حد نرمال دارند.

افرادی که بیش از حد لاغر هستند، به یک برنامه غذایی برای چاق شدن نیاز دارند تا بتوانند با روش‌های سالم و اصولی وزن خود را افزایش دهند.

این دسته از افراد به احتمال زیاد انواع و اقسام رژیم‌های چاقی را امتحان کرده اند ولی نتیجه‌ای از آنها نگرفته‌اند. یکی از مشکلات شایع در راه اضافه کردن وزن، مصرف بیش از اندازه‌ی غذاهای پر کالری و پوچ (فاقد ارزش غذایی) است.

این روش به جای اینکه باعث عضله سازی شود، موجب بد فرم شدن بدن و افزایش توده چربی می‌شود.

یکی دیگر از اشتباهات رایج افراد لاغر استفاده از انواع مولتی ویتامین‌ها، شربت‌ها یا مکمل های گران قیمت است که اصلاً خاصیت چاق کنندگی ندارند.
توجه داشته باشید که ویتامین ها و مواد معدنی گرچه برای بدن بسیار لازم و ضروری هستند ولی به خودی خود خاصیت چاق کنندگی ندارند و با مصرف آنها به تنهایی وزن اضافه نمی کنید زیرا کالری ویتامین ها و مواد معدنی صفر است.

بنابراین اگر به دنبال یک رژیم چاقی برای افزایش وزن اصولی و سالم هستید، با تیم تخصصی باریکا همراه شوید. همان طور که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم افراد را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل تضعیف سیستم ایمنی بدن و عفونت می‌کند.

علاوه بر آن، افراد لاغر در هنگام بیماری نسبت به بقیه دیرتر بهبود پیدا می‌کنند. اغلب افراد لاغر توده عضلانی کمتر از حد نرمال دارند.


 

 

 

 

اپلیکیشن باریکا با طراحی کاملا علمی و تخصصی توسط بهترین متخصصان تغذیه و رژیم درمانی و اساتید برجسته کشور، امکان دریافت رژیم های چاقی برای افزایش وزن را به صورت کاملا فردی متناسب با جنس، سن، قد، وزن، میزان اشتها، میزان فعالیت، درجه متابولیسم، سابقه ابتلا فرد به بیماری ها و مصرف داروهای خاص اثر گذار بر متابولیسم فرد فراهم کرده است.

علاوه بر این، با تعیین هدف منطقی به شما این امکان را می دهد که سرعت افزایش وزن خود را تعیین کنید.

رژیم های باریکا کاملا منطبق با عادات غذایی فردی می باشد و با در اختیار قرار دادن یک منوی غذایی گسترده پرکالری و پرپروتئین، به شما این امکان را می دهد که خودتان غذاهای مورد نظرتون را انتخاب کنید.

به علاوه با قابلیت جابجایی نامحدود، این امکان را به شما می دهد که در هر زمانی که در سفر، مهمانی یا غیره بودید، به راحتی غذای آن وعده را با غذای در دسترس تان جابجا کنید. 

از دیگر قابلیت های منحصر به فرد باریکا اینست که شما با دریافت رژیم چاقی (رژیم افزایش وزن) از این اپلیکیشن، به طور همزمان می توانید به انواع توصیه های تغذیه ای برای افزایش وزن و راههای افزایش کالری و پروتئین غذاها، انواع تمرینات ورزشی و باشگاهی برای تقویت عضلات، دستور پخت غذاهای رژیمی مورد علاقه، تبدیل مواد نشاسته ای (مثلا تبدیل نان به برنج)، فهرست جایگزینی میوه ها و دهها قابلیت دیگر دسترسی داشته باشید.

و به این ترتیب ضمن وزن گیری مناسب و تأمین پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، می توانید تغییرات رفتاری مناسبی در زمینه تغذیه سالم و ورزش های مرتبط به عضله سازی در خودتان ایجاد کنید و اثرات افزایش وزن ماندگار را تجربه کنید.

سلامتی حق شماست و هدف ما سالم تر زندگی کردن شماست.

 

منابع:

۱. Krause’s Food and the Nutrition Care Process. Elsevier, 2017.

۲. www.healthline.com.

۳. The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast.

0 0 رای ها
امتیاز این مقاله
اشتراک در
اطلاع از
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
دکمه بازگشت به بالا
0
افکار شما را دوست دارم، لطفا نظر دهیدx
()
x