انرژی
دریافت انرژی از طریق غذا برای حفظ تعادل انرژی در فرد سالم با سن، جنس، وزن، قد و سطح فعالیت بدنی خاص لازم میباشد.
نیاز انرژی در کودکان، زنان باردار و شیرده برای تولید بافت جدید و همچنین تولید شیر همراه با حفظ سلامتی افزایش میابد.
برای کنترل وزن باید میزان کالری دریافتی با میزان کالری مصرفی شما در یک روز یکسان باشد.
کنترل وزن
میزان کالری مورد نیاز برای برقراری تعادل در افراد مختلف متفاوت است و بسته به میزان فعالیت های یک روز می تواند تغییر کند.
اگر میزان کالری دریافتی شما از میزان کالری مصرفی شما بیشتر باشد، وزنتان به مرور افزایش میابد و اگر میزان کالری مصرفی شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد، وزنتان به مرور کاهش میابد.
برای کاهش وزن میتوانید مواد غذایی که میزان آب و یا فیبر بالایی دارند را مصرف کنید زیرا معمولا میزان کالری کمتری دارند. این مواد خوراکی می توانند بدون تحمل گرسنگی، میزان کالری های دریافتی شما را کاهش دهند.
برای رسیدن به تعادل انرژی از نکات زیر میتوان استفاده کرد:
- حداقل دو سوم بشقاب خود را با سبزیجات، سالاد، میوه ها، حبوبات و غلات سبوس دار پر کنید.
- از گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و لبنیات کم چرب استفاده کنید.
- ورزش روزانه را فراموش نکنیدو
- ورزش های مختلف را امتحان کنید
- میزان ورزش هفتگی خود را به تدریج و به صورت اصولی افزایش دهید. البته مواظب باشید بیشتر از حد ورزش نکنید.
- مواد غذایی که مصرف می کنید را در ذهنتان داشته باشید تا از پر خوری و دریافت کالری بیشتر در طول روز خودداری کنید.
عالی