جدول کالری و کربوهیدرات انواع میوه ها

۰ 16,966 خواندن این مطلب 1 دقیقه زمان میبرد

میوه ها عمدتا از کربوهیدرات های ساده ، برخی پروتئین ها و چربی بسیار کمی تشکیل شده اند ، البته موارد استثنایی مانند آووکادو نیز وجود دارد.

میوه ها برای سلامتی انسان بسیار مفید هستند.

با این وجود در طول یک برنامه کاهش چربی ، تمام قندهای ساده باید در حد اعتدال مصرف شوند. اما فراموش نکنید میوه حاوی بسیاری از مواد مغذی سالم، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و فیبر هستند.

نوع میوه	میزان	کالری	کربوهیدرات
آلبالو	۱ لیوان	۸۵	۲۰
آلو زرد	۱ عدد متوسط	۲۳	۶
آلو قرمز	۱ عدد متوسط	۳۷	۸
آناناس تازه	۱ برش	۱۱۱	۲۴
آواکادو	۱ عدد	۲۲۷	۱۲
انار	۱ عدد متوسط	۱۲۷	۲۹
انبه تازه	۱ عدد متوسط	۱۲۴	۳۱
انگور سبز	۱ لیوان	۱۰۴	۲۷
انگور قرمز	۱ لیوان	۱۰۴	۲۷
بلوبری خام	۱ لیوان	۷۱	۱۸
به خام	۱ عدد متوسط	۱۲۰	۳۲
تمشک قرمز	۱ لیوان	۶۳	۱۴
تمشک وحشی	۱ لیوان	۱۰۲	۲۳
توت سفید	۱ لیوان	۹۰	۲۰
توت سیاه	۱ لیوان	۶۴	۱۴
توت فرنگی	۱ عدد متوسط	۴	۱
خارک	۱ عدد بزرگ	۳۰	۸
خرما	۱ عدد متوسط	۲۸	۷
خرمالو	۱ عدد متوسط	۸۲	۲۲
رطب تازه	۱عدد بزرگ	۴۰	۱۰
زردآلو	۱ عدد بزرگ	۱۲	۳
سیب	۱ عدد متوسط	۶۰	۱۴
شاتوت	۱ لیوان	۷۳	۱۶
شلیل	۱ عدد متوسط	۴۰	۹
طالبی	۱ برش ۵ در ۵	۳۴	۸
لیمو شیرین	۱ عدد متوسط	۳۶	۹
موز	۱ عدد متوسط	۱۰۷	۲۷
نارنگی	۱ عدد	۴۱	۱۰
هلو	۱ عدد متوسط	۳۹	۹
هندوانه	۱ برش ۵ در ۵	۳۵	۷
پرتقال	۱ عدد متوسط	۵۱	۱۳
کیوی	۱ عدد متوسط	۴۳	۱۰
گریپ فروت	۱ عدد متوسط	۶۵	۱۷
گلابی	۱ عدد متوسط	۶۰	۱۴
گیلاس شیرین	۱ لیوان	۱۱۰	۲۸
گوجه سبز	۱ لیوان	۹۱	۲۳