آیا روزه گرفتن باعث لاغر شدن می‌شود؟
ماه رمضان می‌تواند بهترین فرصت برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مطلوب باشد. اگر شما هم تصمیم دارید در این ماه لاغر شوید، باید به اندازه کافی غذا بخورید و همچنین فعالیت خوبی داشته باشید. برخی از افراد به جای این که در این ماه کاهش وزن داشته باشند، چاق می شوند که دلایل آن می تواند پرخوری و فعالیت کم باشد.
در این مقاله، روش های لاغر شدن در ماه مبارک رمضان را به شما معرفی می‌کنیم.
اگر فردی می خواهد با روزه داری وزن کم کند، باید به اندازه غذا بخورد و تا حد امکان فعالیت فیزیکی داشته باشد. بعضی از روزه داران می‌گویند در پایان ماه رمضان، چاق می‌شوند. وقتی روزه می‌گیریم، معمولا انرژی دریافتی بر انرژی مصرفی غالب می‌شود. معمولا میزان فعالیت فیزیکی افراد در ماه رمضان کم‌تر و استراحت و خواب آن‌ها بیشتر می‌شود. از طرف دیگر، بعد از آن که چند روز روزه می‌گیریم، سوخت و ساز بدن پایین می‌آید و وزن افزایش پیدا می‌کند. همچنین، در ماه رمضان از آن جا که فرصت کم‌تری برای خوردن داریم، بسیاری از ما در مقایسه با روزهای عادی از افطار تا سحر با ولع بیشتری غذا می‌خوریم.
به علاوه، برخی از غذاهای مخصوص این ماه مثل حلیم، زولبیا و بامیه نیز انرژی بالایی دارند، بنابراین، اگر فردی می‌خواهد با روزه‌داری وزن کم کند، باید به اندازه غذا بخورد و تا حد امکان فعالیت فیزیکی داشته باشد.
برخی افراد ادعا می‌کنند روزه نمی‌گیرند چون دچار ضعف می‌شوند. اما دلیل ضعف، کم خوردن نیست و کم آبی بیشتر باعث ضعف می‌شود. طبیعی است که اگر در فاصله افطار تا سحر به اندازه کافی آب یا سایر مایعات نوشیده نشود، بدن دچار کم آبی شده و ضعف می‌کنیم. در ضمن، بسیاری از افراد نیز، چون فاصله افطار تا سحر کوتاه است، اواخر شب شام می‌خورند و دیگر برای سحری خوردن بلند نمی‌شوند و این فاصله طولانی غذا خوردن تا افطار روز بعد خود باعث افت قند خون آن‌ها می‌شود و افت قند عامل ضعف در طول روز است. اگر فردی کم وزن اما سالم است، می‌تواند با برنامه‌ریزی درست، دریافت غذایی خود را بین ساعت‌های افطار تا سحر بالا ببرد و بدون مشکل روزه بگیرد.
توصیه‌هایی که در ادامه بیان شده، به شما کمک می‌کند که در طول ماه مبارک رمضان دچار اضافه وزن و چاقی نشوید.
- آنچه در این مقاله می خوانید پنهان
ریزه خواری و بدخوری نکنید
برخی افراد به طور مرتب در یخچال را باز می‌کنند و خوراکی برمی‌دارند که این خود باعث اضافه وزن می‌شود. لازم است در ماه مبارک رمضان نیز این عادات غلط تغذیه‌ای کنار گذاشته شود. بسیاری از افراد پس از اتمام ماه مبارک رمضان، چاق می‌شوند. این افراد معمولا در وعده افطار افراط و بدخوری می‌کنند. بدخوری شایع‌تر از پرخوری است. استفاده زیاد از مواد چاق کننده و مضر مانند زولبیا و بامیه و انواع شیرینی‌ها از جمله موارد بدخوری در ماه مبارک رمضان است و افراد تصور می‌کنند به این علت که در طول روز چیزی نمی‌خورند، مجاز هستند به میزان دلخواه از این خوراکی‌ها مصرف نمایند.
وعده سحری را حذف نکنید
همواره باید به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که حذف وعده غذایی سحری بسیار آسیب‌رسان است. این تصور هم که وعده غذایی شام می‌تواند جایگزین وعده سحر شود بسیار اشتباه است زیرا فرد دچار افت قند خون در طول روز می‌شود و نیز تمایل فرد را به مصرف غذاهای شیرین و پرکالری زیاد می‌کند.
با نوشیدن جرعه‌ای آب ولرم افطار کنید
بهتر است با مصرف آب ولرم به روزه‌داری پایان داد. پس از آن مصرف شیر گرم همراه با عسل، گردو یا خرما، مصرف نان و پنیر به همراه هندوانه یا انگور یاقوتی، ساندویچ پنیر، گردو، خیار و گوجه‌فرنگی به عنوان یک وعده افطار سالم و کامل توصیه می‌شود. بهتر است میان وعده غذایی افطار با شام نیم ساعت تا سه ربع فاصله باشد. یک شام سبک نظیر مرغ پخته یا ماهی تازه می‌تواند تا حدود زیادی به یک روزه‌دار کمک کند تا روزهایی همراه با سلامتی را پشت سر بگذارد.همان طور که گفته شد دلیل ضعف، کم خوردن نیست و کم آبی بیشتر باعث ضعف می‌شود، و طبیعی است که اگر در فاصله افطار تا سحر به اندازه کافی آب یا سایر مایعات نوشیده نشود، بدن دچار کم آبی شده و ضعف می‌کنیم. بنابراین، حتما باید در فاصله افطار تا سحر آب و مایعات کافی نوشیده شود.مصرف آش و سوپ در وعده افطار بدون اشکال است، اما در مصرف حلیم باید کمی مراقب بود. زیرا حلیم‌هایی که در بیرون از منزل طبخ می‌شوند، بسیار چرب و پرگوشت هستند و شکر زیادی در حین مصرف به آن‌ها اضافه می‌شود.
فعالیت بدنی کافی داشته باشید
پیاده‌روی و ورزش، به ویژه پس از وعده افطار، می‌تواند تا قابل توجهی برای بدن مفید باشد.
منابع
- مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم ایران
- کتاب اصول تغذیه و رژیم درمانی کراوس
