چگونه در خودقرنطینگی چاق نشویم؟

خوشحالیم که برای سلامت خود و خانواده ‌تان ارزش قائل هستید و به اهمیت خودقرنطینگی پی برده اید و آن را عملی می‌کنید. خودقرنطینگی یک شیوه زندگی است که استانداردهای خاص خود را دارد. نمی شود به احتمال زیاد پس از چند هفته در خانه ماندن با چندین کیلوگرم اضافه وزن و یا تحلیل عضلانی، و نیز کمبود برخی ریزمغذی های مهم، رویه‌رو می‌شوید. در ادامه، اصول سبک زندگی سالم طی دوره خودقرنطینگی بیان خواهد شد. 

تغذیه صحیح در دوران خودقرنطینگی

خطرات تغذیه‌ای که در این دوران شما را تهدید می کنند، شامل:  اضافه وزن و چاقی، تحلیل عضلانی و کمبود برخی ریزمغذی ها می باشد. در ادامه، راه‌کارهایی جهت پیشگیری از بروز این خطرات بیان می‌شود.

چگونه از بروز اضافه وزن و چاقی در این دوران پیشگیری نماییم؟

۱. در ابتدا کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید. به این منظور، می توانید از اپلیکیشن های کالری شمار برای محاسبه کالری دریافتی روزانه خود استفاده نمایید.

۲. تا اطلاع ثانوی خوراکی هایی که کالری بالایی دارند را حذف کنید.

۳. از دریافت روغن و چربی بیش از حد از طریق غذا اکیدا خودداری نمایید.

۴. مصرف سبزی‌ها را افزایش داده و آن ها را همراه با تمامی وعده ها مصرف کنید.

۵. دریافت به اندازه میوه ها نیز در دوران مواجه با ویروس ضروری می باشد.

۵. نوشیدن آب و مایعات را در این دوران تا حد امکان افزایش دهید.

چگونه از تحلیل عضلانی در دوران خودقرنطینگی پیشگیری نماییم؟

به منظور پیشگیری از تحلیل عضلانی دو عامل بسیار مهم می‌باشد: ۱) استفاده از عضلات، ۲) دریافت پروتئین کافی.

خطر ابتلا به کمبود کدام ریزمغذی ها در ایام کرونا و خودقرنطینگی بالا است؟ و روش‌های پیشگیری از این کمبودها چگونه است؟

ویتامین D

مهم ترین ویتامینی که به دلیل در خانه بودن امکان بروز کمبود آن وجود دارد، ویتامین D می باشد. از طرفی در بررسی های اخیر گزارش شده افراد با کمبود ویتامین D  مراحل حاد کرونا را بیشتر تجربه می کنند، بنابراین، باید توجه ویژه ای به این ویتامین مبذول گردد. حتما در این دوران این ویتامین را به صورت مکمل و طبق دستورالعمل های موجود دریافت کنید.

ویتامینA

کمبود این ویتامین می تواند به تشدید عفونت های تنفسی کمک کند. از طرفی جذب ویتامین A در افرادی که دچار عفونت های تنفسی می شوند، پایین است. به همین دلیل افراد باید به دریافت منابع غذایی ویتامین A توجه داشته باشند. 

ویتامین های گروه B

مصرف منابع ویتامین های گروه B و یا مکمل های این گروه، به طور ویژه به افرادی توصیه می شود که در رژیم های کم کالری به سر می بردند و یا دچار استرس هستند. چرا که این دو گروه به احتمال زیاد دارای کمبود ویتامین های گروه B می‌باشند.

آهن

همه افراد به ویژه زنان باید از دریافت کافی آهن و سطح آهن خود اطلاع داشته باشند.  اگر آهن خون فرد پایین است حتما مکمل آهن دربافت کند، زیرا کمبود این ماده معدنی به ضعف سیستم ایمنی منجر می‌گردد.

ویتامین c

به طور کلی بیان شده دریافت منابع غذایی ویتامین C به پیشگیری از بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی کمک می کند.