چند توصیه جهت افزایش سطح هورمون رشد

هورمون رشد نوعی هورمون پلی پپتیدی است که از غده هیپوفیز ترشح می‌شود. این هورمون نقش مهمی در رشد و نمو، بهبود ترکیب بدن و تنظیم متابولیسم دارد. همچنین هورمون رشد با افزایش ورود آمینواسیدها به داخل سلول‌های عضلانی، ساخت پروتئین را در عضلات تحریک نموده و در افزایش حجم عضلات و تحریک لیپولیز مؤثر است. کاهش سطح هورمون رشد اثرات منفی بر سلامت دارد و احتمال بروز بیماری ها و افزایش توده چربی را افزایش می دهد. در ادامه، توصیه‌هایی جهت افزایش سطح هورمون رشد بیان می‌شود:

۱. افزایش سطح هورمون رشد با کاهش مصرف قندهای ساده

مصرف قندهای ساده و کربوهیدرات تصفیه شده باعث افزایش ترشح هورمون انسولین می‌شود که این افزایش اثرات منفی بر ترشح هورمون رشد دارد. مطالعات نشان داده‌اند سطح هورمون رشد در افراد مبتلا به دیابت، ۴-۳ برابر کم‌تر از افراد سالم است، بنابراین توصیه می شود برای تنظیم ترشح هورمون رشد مصرف قندهای ساده را به حداقل برسانید.

۲. عدم زیاده روی در دریافت غذا قبل از خواب

معمولا هورمون رشد در اوایل شب ترشح می‌شود و زیاده روی در دریافت غذا قبل از خواب، با افزایش سطح هورمون انسولین، ترشح هورمون رشد را کاهش می‌دهد. به این دلیل توصیه می شود جهت تنظیم ترشح هورمون رشد در مصرف مواد غذایی قبل از خواب زیاده روی نشود.

۳. افزایش سطح هورمون رشد با انجام فعالیت‌های ورزشی

انجام فعالیت‌های ورزشی روشی مؤثر جهت افزایش ترشح هورمون رشد است. این افزایش به نوع ورزش، شدت و غذای مصرفی قبل از ورزش بستگی دارد. اما به هر حال، افزایش اسید لاکتیک در اثر ورزش نقش بسیار مهمی در افزایش ترشح هورمون رشد دارد.

۴. افزایش سطح هورمون رشد با خواب کافی و با کیفیت

ترشح هورمون رشد در ساعات اولیه شب صورت می‌گیرد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که سطح هورمون رشد در افرادی که کیفیت خواب مناسبی ندارند کم‌تر از سایرین است. درحقیقت مؤثرین روش جهت افزایش ترشح هورمون رشد خواب کافی (۱۰-۷ ساعت) و با کیفیت مناسب است.

۵. افزایش سطح هورمون رشد با کاهش میزان توده چربی

افزایش مقدار توده چربی به ویژه در ناحیه شکم تولید هورمون رشد در بدن را کاهش داده و احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. این اثر در مردان بیشتر از زنان است. برخی مطالعات نشان داده‌اند کاهش توده چربی در افراد چاق در تنظیم سطح هورمون رشد مؤثر است.