رژیم لاغری جنرال موتورز

رژیم لاغری جنرال موتورز از رژیم‌های غذایی است که مناسب فصل تابستان می‌باشد، زیرا در طول آن میوه زیادی مصرف می‌شود و اغلب فصل تابستان برای این منظور از تنوع بیشتری برای انواع میوه برخوردار است.

این رژیم بر پایه مصرف زیاد میوه می‌باشد و فرد در طی آن مقدار زیادی از انواع میوه مصرف می‌نماید.

در بسیاری از منابع بیان گردیده رژیم جنرال موتورز برای کارکنان شرکت جنرال موتورز طراحی و اجرا شده است.

اما بهتر است بدانید این موضوع صحت ندارد و همچنان دلیل نام‌گذاری این رژیم به این نام، نامشخص باقی مانده است.

در رژیم جنرال موتورز ، لاغری هفت روزه را تجربه خواهید نمود.

هرچند که این لاغری دوام زیادی نخواهد داشت ولی با این حال، در این رژیم می‌توانید به هدف خود دست پیدا کنید.

این رژیم برای مواقعی که احتیاج به لاغری سریع دارید و می‌خواهید از تناسب اندام بهتری برخوردار شوید، مناسب است.

روند ارائه شده در ادامه دلیلی برای پیروی از رژیم محسوب نمی‌شود؛ زیرا رژیم درست، رژیمی است که تخصصی برای خود فرد بر اساس نیازها و شرایط فرد تنظیم شده باشد و نمونه بیان شده در ادامه، یک روند کلی از رژیم جنرال موتورز برای همه است.

راه‌کار اشتباه یعنی پیروی از یک نسخه برای همه که ممکن است نتایجی جبران ناپذیر را به همراه داشته باشد.

رژیم یک هفته‌ای جنرال موتورز

منوی روز اول رژیم جنرال موتورز

• در روز اول تنها از میوه‌ها تغذیه کنید.
• از هر میوه‌ای می‌توانید تغذیه کنید ولی موز را باید از منوی خود حذف کنید (زیرا موز حاوی نشاسته است و ممکن است روند کاهش وزن را متوقف یا آهسته نماید).
• هیچ حد و مقداری برای مصرف میوه تعیین نمی‌شود، ولی سعی کنید از میوه‌های آبدار استفاده کنید تا کاهش وزن بیشتر شود.

منوی روز دوم رژیم جنرال موتورز

• در روز دوم مجاز هستید تنها از انواع سبزی‌ها استفاده نمایید.
• مجاز به دریافت همه انواع سبزی، به جز سیب زمینی، هستند (زیرا سیب زمینی حاوی نشاسته است و ممکن است روند کاهش وزن را متوقف یا آهسته کند).
• می‌توانید انواع سبزی‌ها را به صورت پخته و خام مصرف کنید.
• محدودیتی برای مصرف سبزی‌ها وجود ندارد و می‌توانید تا زمانی که احساس سیری می‌کنید، از انواع سبزی‌ها استفاده نمایید.

منوی روز سوم رژیم جنرال موتورز

• این روز مجموع روز اول و دوم است.
• بنابراین، می‌توانید میوه‌ها و سبزی‌ها را به هر میزان که مایل هستید، مصرف کنید.
• البته بهتر است موز و سیب زمینی را از منوی خود حذف نمایید.

منوی روز چهارم رژیم جنرال موتورز

• روز چهارم روز شیر و موز است.
• در این روز می‌توانید ۵ تا ۶ عدد موز و ۳ تا ۴ لیتر شیر مصرف کنید.

منوی روز پنجم رژیم جنرال موتورز

• در این روز گوشت به رژیم اضافه می‌شود.
• می‌توانید ۲۵۰ تا ۳۰۰ گرم گوشت از نوع قرمز یا سفید (مرغ، ماهی و …) را در دو وعده استفاده نمایید.
• مصرف آب را افزایش دهید تا اسید اوریک بیشتری، که از مصرف گوشت زیاد تجمع یافته، از بدنتان خارج شود.
• کسانی که گیاه‌خوار هستند، در این روز می‌توانند از مواد جایگزین مانند برنج قهوه‌ای و لبنیات کم چرب استفاده کنند.

منوی روز ششم رژیم جنرال موتورز

• روز ششم رژیم جنرال موتورز مانند روز پنجم سپری می‌شود.
• برای تنوع در منوی غذایی خود می‌توانید در روز پنجم از گوشت قرمز و در روز ششم از گوشت سفید استفاده کنید.
• مصرف آب بیشتر را فراموش نکنید.

منوی روز هفتم رژیم جنرال موتورز

• روز هفتم روز مقدار کمی برنج و انواع سبزی‌ها را دریافت نمایید.
• برنج قهوه‌ای که از کربوهیدرات کمی برخوردار است در این رژیم توصیه می‌شود.
• در روز هفتم سیب زمینی در این منو جایی ندارد.

آیا رژیم لاغری جنرال موتورز توصیه می‌شود؟

تاکنون، تحقیقاتی در زمینه رژیم غذایی جنرال موتورز انجام نگرفته است و تضمین خاصی از طرف متخصصین تغذیه وجود ندارد. البته توجه به این نکته نیز ضروری است که همواره تحقیقات متعددی برای انواع رژیم غذایی در حال انجام می‌باشد که نشان می‌دهند حذف کوتاه مدت یا بلند مدت برخی مواد غذایی گزینه‌ای نامناسب برای انواع رژیم‌ها محسوب می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که از رژیم‌های سرشار از سبزی‌ها استفاده می‌کنند، نسبت به کسانی که در رژیم غذایی‌شان از سبزی کم‌تری استفاده می‌کنند، تعادل وزنی بیشتری داشته و نیز بیشتر ثبات وزنی دارند. البته در این این جا منظور از سبزی‌ها، انواع سبزی‌های کم کربوهیدرات به شمار می‌رود.

عوارض رژیم جنرال موتورز

طبیعی است پیروی از رژیم جنرال موتورز با حذف برخی گروه‌های غذایی، آسیب‌هایی جدی و جبران‌ناپذیر را به همراه دارد. در ادامه، به بررسی معایب و عوارض این رژیم لاغری پرداخته خواهد شد.

• کمبود مواد مغذی: از آن جا که رژیم جنرال موتورز بیشتر از میوه‌ها و سبزی‌ها تشکیل شده است، بنابراین، مواد مغذی کمی در طی روزهای تبعیت از این رژیم غذایی برای بدن تأمین می‌شود. ب علاوه، فرد در طی روزهای تبعیت از این رژیم لاغری مقدار پروتئین و چربی کم‌تری دریافت خواهد نمود و می‌توان بیان نمود بی‌حالی، ضعف بدنی، و کسل شدن از نشانه‌های نرسیدن مواد مغذی به بدن است که ممکن است در طی روزهای پایانی بیشتر برای فرد ایجاد شود. برای برطرف کردن این حالات معمولا توصیه می‌شود از مکمل‌ها و قرص‌های مولتی- ویتامین و مواد معدنی در طول پیروی از این رژیم برای جبران این کمبودها استفاده شود.
• احساس گرسنگی در طول رژیم جنرال موتورز: احساس گرسنگی برای طولانی مدت در این رژیم، یکی از عوارض قابل ملاحظه‌ای است که فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به طور کلی، احساس گرسنگی یکی از عوامل شایع عدم پایبندی به یک رژیم غذایی است که می‌تواند در این رژیم نیز برای فرد ایجاد گردد. البته روزهای تبعیت از این رژیم کم است و با افزایش آن احتمال شکستن تعهد و پایبندی فرد افزایش می‌یابد.
• کاهش وزن موقت و زود بازگشت: همانطور که برایتان گفتیم این رژیم غذایی ماندگاری کمی دارد. کسانی که از این رژیم پیروی کردند، عنوان نموده‌اند که پس از مدت کوتاهی وزن کاهش یافته به سرعت باز می‌گردد. به اصطلاح به این گونه رژیم‌ها “رژیم‌های یویو” اطلاق می‌گردد؛ یعنی رژیمی که کاهش وزن دارد و بعد از قطع رژیم وزن از دست رفته باز خواهد گشت. لذا از رژیم جنرال موتورز انتظار بیش از حد نداشته باشید و منتظر بازگشت وزن‌تان به حالت اول یا حتی بیشتر از آن باشید.

در نهایت این که رژیم جنرال موتورز منوی حاوی میوه و سبزی دارد و کاهش وزن تضمینی در آن وجود نخواهد داشت. این رژیم جزء رژیم های خطرناک مانند رژیم کانادایی نیست زیرا در روز محدودیتی برای مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها وجود ندارد. از عوارض آن می‌توان به ضعف بدنی و بی حالی اشاره نمود.

فواید رژیم لاغری جنرال موتورز چیست؟

• سبزی‌ها و میوه‌ها گروه‌های غذایی اصلی مورد استفاده در این رژیم لاغری هستند که مصرف آن‌ها موجب سرکوب شدن و از بین رفتن تجمع چربی‌ها در بدن می‌شود. این مواد دارای فیبر و کالری کمی هستند و باعث می‌شوند که فرد با مصرفشان مدت طولانی‌تری احساس گرسنگی نداشته باشد و بنابراین، مقدار کم‌تری غذا مصرف نماید.

• میزان قند موجود در اجزای این رژیم لاغری بسیار کم است و بنابراین، می‌تواند از نظر سلامتی فرد را در شرایط بهتری قرار دهد.
• با استفاده از این رژیم کیفیت و ظاهر پوست افراد و روحیۀ آن‌ها بهبود می‌یابد.
• با پیروی از این رژیم فرآیندهای هضم و سوخت و ساز در بدن فرد به خوبی انجام می‌شود.

آیا رژیم لاغری جنرال موتورز را امتحان نماییم؟

در پاسخ به این سؤال باید بگوییم بهترین کار برای رسیدن به وزن ایده آل مراجعه به متخصص تغذیه و راهنمایی گرفتن از وی است. رژیم جنرال موتورز فرد را در چرخه‌ای از چاقی و لاغری گرفتار کرده و باعث می‌شود افراد، انگیزه خود را برای لاغری از دست بدهند و باعث پیری، افتادگی پوست و چهره یا حتی احساس ناامیدی از انواع رژیم و راه‌کارهای لاغری، می‌شود.

یادآوری این نکته نیز بسیار حائز اهمیت است که رژیم‌های غذایی تک خوری موجب بروز کمبودهای مختلفی در بدن شده و هیچ وقت رژیم‌های غذایی که به عنوان نمونه در شبکه‌های اجتماعی پخش می‌شوند، را اجرا نکنید و برای کاهش وزن اصولی به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تارژیم غذایی مورد نیازتان طبق شرایط شما تنظیم گردد و بنابراین، دچار عوارض احتمالی ناشی از کاهش وزن نشوید.

سوپ رژیم جنرال موتورز

دستور تهیه این سوپ و نیز زمان مصرف آن مهم است. اگر می‌خواهید تأثیر آن را ببینید، حتما باید این سوپ را در یک مدت هفت روزه مصرف نمایید. در ضمن در این هفت روز، شما هر قدر که دوست دارید، می‌توانید از این سوپ بخورید.

در حقیقت هر چه بیشتر از این سوپ بخورید، کالری بیشتری سوزانده می‌شود. به این علت که این سوپ هیچ کالری اضافی به بدن شما نمی‌رساند. به علاوه، با مصرف این سوپ، سرعت متابولیسم بدن شما بیشتر شده و کالری بیشتری نیز سوزانده می‌شود. نکته مهم این است که نباید هیچ روزی را از دست دهید. حتی اگر قرار است در این هفت روز مسافرت بروید، باید این سوپ را هم آماده نموده و همراه خودتان ببرید. از طرف دیگر، حواستان باشد که سوپ را بیش از ۷ روز مصرف نکنید، زیرا دچار سو تغذیه خواهید شد. نکته دیگر این است که در هفته‌ مصرف سوپ حتما آب زیادی دریافت نمایید.

طرز تهیه سوپ رژیم جنرال موتورز:

این سوپ را می‌توان به شیوه‌های مختلفی مصرف کرد. در ادامه، یکی از روش‌های پخت آن آموزش داده می‌شود:

مواد مورد نیاز برای تهیه سوپ کلم ارگانیک

• یک کلم بزرگ
• یک پیاز بزرگ
• یک فلفل دلمه‌ای سبز متوسط
• یک فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط
• یک حبه سیر
• یک عدد قارچ
• آب تازه (بدون کلر)
• یک برگ تره
• گوجه (حدود یک کیلوگرم)
• آبی که گوشت در آن پخته شده باشد (به میزان لازم)
• فلفل
• گیاه‌هان خوراکی
• نمک (به مقدار دلخواه)

در ابتدا تمام مواد را به سلیقه خودتان به اندازه‌های کوچک خرد کنید. سپس همه مواد را به استثنای گوجه‌ها وکلم در روغن تفت دهید. بعد از این کار همه موارد را داخل یک ظرف ریخته و کلم و گوجه را نیز به آن اضافه نمایید. آب کافی بر روی مواد ریخته و منتظر بمانید تا جوش بیاید. سپس زیر اجاق را کم کرده تا سبزی‌ها کمی نرم‌تر شوند. در مرحله بعد می‌تواند کمی گیاه تازه یا خشک‌شده بر روی آن بریزید و اجازه دهید تا پنج دقیقه دیگر جوش بخورد. ادویه را نیز مطابق میل و ذائقه خودتان به سوپ بیفزایید.

ورزش ها در رژیم جنرال موتورز

در این قسمت، فهرستی از تمرین های اساسی که می توانید آن ها را شروع کنید، معرفی شده است.

زمانی که تنها میوه و آب می خورید، تمرین های سخت انجام ندهید. شما می توانید این تمرین ها را در صبح یا عصر بعد از ساعت کارتان انجام دهید. این برنامه ورزشی سفارشی برای روز ۱ است.

• حلقه های بازو: ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
• حلقه کمر: یک ست ۱۰ تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
• چرخش مچ پا: یک ست ۱۰ تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
• حلقه پا: یک ست ۱۰ تایی (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
• پیاده روی
• یوگا

همواره به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که از انجام هر یک از تمرین های ذکر شده در بالا، اگر آسیبی دارید، اجتناب نمایید، و حتما با پزشک و مربی ورزش مشورت نمایید.

و در پایان ممکن است کنجکاو باشید در مورد رژیم کتوژنیک هم مطالبی را بخوانید.

منبع:

Healthline