بایدها و نبایدهای مربوط به مصرف مکمل‌های غذایی در دوران بارداری
یکی از دغدغه های مادران ؛ اطلاعات در مورد مصرف مکمل های غذایی در دوران بارداری است که ما در این مقاله در مورد این موضوع به طور مفصل بحث می کنیم.
بی شک دوران بارداری یکی از پر هیجان‌ترین دوران ها در طول زندگی یک زن است. با این حال، بسیاری از زنان با نگرانی های مختلفی در رابطه با حفظ سلامت خود و جنین‌شان در این دوران رو به رو هستند.
برخی از زنان در مورد دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز در این دوران آگاهی کافی ندارند. در این مقاله به بررسی ویتامین ها و مواد معدنی مفید و مضر در دوران بارداری می پردازیم.
نیاز به مواد مغذی در دوران بارداری افزایش می یابد.
در دوران بارداری نیاز به درشت مغذی ها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین) و ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) افزایش می یابد.
به دلیل مشکلات گوارشی و تهوع و استفراغ ناشی از بارداری، برخی از زنان نمی توانند این نیاز افزایش یافته را از طریق یک برنامه غذایی با کفایت تغذیه ای لازم تأمین نمایند. بنابراین، به دریافت مکمل ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند.
کدام زنان در دوران بارداری به دریافت مکمل ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند؟
- زنان با کمبود ریز مغذی ها
- زنان با تهوع و استفراغ های شدید
- زنانی که از رژیم های غذایی خاصی مانند رژیم گیاهخواری پیروی می کنند
- زنان سیگاری
- زنان کم وزن و مبتلا به سوء تغذیه
مکمل های توصیه شده در دوران بارداری
بر خلاف تصور عموم مصرف برخی مکمل های غذایی در دوران بارداری توصیه می شود که در زیر لیست آنها را آورده ایم.
• فولات
فولات یا اسید فولیک یکی از انواع ویتامین های گروه B است که نقش مهمی در ساخت DNA، تولید گلبول‌های قرمز و رشد و تکامل جنین دارد.
توصیه می شود زنان در سنین باروری روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت نمایند و در طول بارداری ( تا پایان ماه سوم ) برای پیشگیری از نقص لوله های عصبی در جنین روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف نمایند.
• آهن
کم خونی طی بارداری با عوارضی نظیر زایمان زودرس، افسردگی و کم خونی در جنین همراه است.
در طول بارداری حجم خون تا ۵۰ درصد افزایش یافته و به همین دلیل نیاز به آهن نیز افزایش می یابد.
زنان در دوران بارداری روزانه به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارند. آهن برای اکسیژن رسانی، رشد جنین و سلامت جفت ضروری است.
• ویتامینD
کمبود ویتامین D در دوران بارداری احتمال زایمان زودرس، نیاز به سزارین، بروز فشار خون بارداری و پره اکلامپسی، و نیز دیابت بارداری را افزایش می دهد.
بنابراین، مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین D برای پیشگیری از کمبود آن توصیه می شود.
• منیزیم
مطالعات نشان می دهند مکمل یاری با این ماده معدنی در طول بارداری از زایمان زودرس، پر فشاری خون و اختلال در رشد جنین جلوگیری می نماید.
• اسیدهای چرب امگا-۳
از جمله مکمل هایی که مصرف آن در دوران بارداری توصیه می شود اسید های چرب امگا ۳ هست.
اسیدهای چرب امگا-۳ در غذاهای دریایی، دانه ها و مغزها یافت می شوند.
مکمل یاری با امگا-۳ در دوران بارداری در تکامل سیستم عصبی و سیستم بینایی جنین موثر است و احتمال بروز افسردگی در مادران باردار را کاهش می دهد.
توصیه می شود در طول بارداری از مکمل‌های امگا-۳ بدون جیوه استفاده نمایند.
• ید
دریافت کافی ید در دوران بارداری برای مادر و تکامل جنین بسیار مهم است.
در دوران بارداری تغییراتی در وضعیت فیزیولوژیک و هورمونی مادر ایجاد می شود که منجر به بروز عوارضی نظیر کم کاری تیروئید می گردد.
ید در دوران بارداری در ساخت هورمون های تیروئیدی، رشد مغز و دستگاه عصبی جنین موثر است.
به همین منظور دریافت روزانه ید از طریق رژیم غذایی و یا در صورت نیاز از مکمل‌های غذایی در این دوران ضروری است.
مکمل هایی که در دوران بارداری نباید مصرف نمود
• ویتامین A
اگرچه ویتامین A نقش مهمی در تکامل سیستم بینایی و تقویت سیستم ایمنی دارد. ولی دریافت مقادیر بالای آن از طریق مکمل‌های غذایی توصیه نمی شود.
مگر در شرایطی که مادر باردار مبتلا به کمبود شدید این نوع ویتامین باشد. گزارش شده زیاده روی در مصرف این ویتامین با ایجاد نقایص مادرزادی در جنین همراه است.
• ویتامین E
ویتامینE نقش مهمی در سلامت زنان باردار دارد. ولی دریافت مقادیر بالای آن از طریق مکمل غذایی توصیه نمی‌شود.
زیاده روی در مصرف مکمل های حاوی ویتامین E احتمال دردهای شکمی و پارگی کیسه آمنیوتیک را افزایش می دهد.
در انتها باید این نکته مهم ذکر گردد که مصرف هر گونه مکمل غذایی در دوران بارداری باید تحت نظر پزشک باشد.
همچنین مقاله های زیر در زمینه بارداری ممکن است برای شما مفید باشد:
